El entrenamiento HIIT es una práctica deportiva que se ha puesto muy de moda entre todo tipo de deportistas: desde los más experimentados hasta los principiantes. 

¿Por qué? ¡Fácil! Es un entrenamiento apto para todo el mundo y ofrece buenos resultados. ¿Lo mejor de todo? Hay que invertir pocos minutos 😄 

Pero ¡ojo!, no te confíes. Como cualquier otro tipo de entrenamiento o deporte, no es milagroso. Hace falta esfuerzo (sudor y lágrimas😅) para que los ejercicios sean efectivos y puedan dar resultados.

¿Y qué significa HIIT exactamente? Sus siglas provienen de la expresión inglesa High Intesity Interval Training. Eso nos indica cómo vamos a practicar este tipo de ejercicios: iremos intercalando intervalos de tiempo cortos en los que trabajaremos con una intensidad máxima, con intervalos un poco más largos de descanso, ya sea en reposo total o con algo de movimiento suave.

Estos intervalos cortos suelen rondar los 60” y los períodos de recuperación pueden ser de aproximadamente 90”. Pero espera, ¿quieres quemar todavía más calorías y sacarle todo el provecho a tu entrenamiento HIIT? Prueba con el descanso activo, es decir, prueba a estos 90 segundos de descanso pasarlos caminando o trotando suave en el sitio, ¡lograrás quemar todavía más grasa! Un 2×1 😊

¡Eso sí! Cuando hablo de “intensidad máxima” me refiero literalmente a eso. Tenemos que darlo todo, poner nuestro cuerpo al límite y sudar mucho durante esos 60”. Si acabamos jadeando y con la respiración entrecortada será buena señal.

 Lo ideal sería repetir el ciclo 5 o 6 veces. De esta forma, la rutina de entrenamiento HIIT se reduciría a unos 15 minutos. Si en primera instancia no puedes practicar el descanso activo no te preocupes, puedes añadirlo cuando logres adherencia a este tipo de entrenamiento interválico.